Той, хто вигадав вираз «розлучитися, як зі шкідливою звичкою», швидше за все, ніколи не намагався перестати кусати нігті. Так звані нервові звички – один із симптомів компульсивних розладів. "Деякі люди визначать ці звички як нав'язливу поведінку", - говорить психотерапевт Річард О'Коннор, автор книги "Психологія шкідливих звичок". «Питання полягає в тому, наскільки це сильно позначається на вашому житті, скільки незручностей, перешкод у роботі або роздратування вони породжують»..

Багато звичок насправді є формами захисних механізмів чи способами зниження стресу. Але в той же час, самі по собі можуть викликати занепокоєння – наприклад, доглянута, успішна людина може бути збентежена виглядом своїх нерівних, пожованих нігтів.

Відмова від хронічної звички може перетворитися на важке випробування, тому що ми маємо справу з несвідомою поведінкою. «Звичок можна позбутися за допомогою мотивації та наполегливості, але іноді людині потрібна стороння допомога», - каже психолог Емануель Майденберг, директор клініки когнітивної терапії Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі.

Допомогти можуть друзі або родичі, час від часу звертаючи увагу на те, що ви почали хрумтіти кісточками пальців або крутити волосся. Такий контроль може бути ефективним до тих пір, поки не переросте у бурчання - іншу не дуже приємну звичку.

Самосвідомість є ключовим фактором у боротьбі з поведінкою, що заважає повторюється. «Якщо ви дійсно рішуче налаштовані, будьте дуже уважні, намагайтеся не пропустити момент, коли ваші пальці тягнуться до рота чи волосся. Якщо ви успішно чинитимете опір власним нав'язливим діям, згодом вони опиняться під вашим контролем. Якщо ви зрозумієте, що опір дається вам все важче, можливо, слід визнати, що проблема поза вашим контролем. Чим більше ви намагаєтеся позбавитися надокучливої ​​звички, тим вище у вас нав'язливе бажання. Зрештою, ви здаєтеся. У такому разі вам можна порадити звернутися за допомогою, в ідеалі, до фахівця з психічного здоров'я», - радить Джон Ку, психіатр і дерматолог Каліфорнійського університету в Сан-Франциско..

Звичка гризти нігті, ймовірно, є найпоширенішою нервовою звичкою, яку, до того ж, важко кинути. Перевірений часом засіб зміни цієї поведінки - покриття нігтів гіркою речовиною. Щотижневий манікюр, який буде візуальним нагадуванням, що гризти нігті не варто, також може спрацювати. На додаток до нігтів ми часто гриземо такі речі, як ручки та олівці. Менш поширеним є кусання внутрішньої частини щік, а також безперервне скрегіт зубами, що виявляється через стискання щелеп у всіх, пов'язаних із занепокоєнням ситуаціях, каже стоматолог Сараванан Рам. Він каже, що тривалі жування і кусання предметів може спричинити знос зубів, а також спровокувати ниючий біль у щелепі. Щоб перестати жувати предмети, спробуйте замінити їх на жуйку або цукерку. Для відновлення зубів, за словами Рама, може вимагати серйозного втручання стоматолога.

Ппостійне дряпання шкіри без реальної фізичної причини – це звичка з гучною назвою lichen simplex chronicus (або нейродерміт). «Це стан, за якого люди регулярно дряпають певну частину свого тіла, часто для зняття стресу та тривоги», - каже Джон Ку. Пощипиваніе шкіри, особливо на обличчі, є ще однією поширеною звичкою, яка може призвести до появи подразнення і навіть шрамів. Спробуйте тримати в руках щось інше, наприклад, стресбол або чотки, що дозволяють зняти напругу або занепокоєння, і допомагають позбутися небезпечної звички.

Накручування волосся на палець або пильне розглядання їх кінчиків також може перетворитися на шкідливу звичку. Якщо волосся сильно тягнути, з часом воно може пошкодитись, що в кінцевому підсумку призведе до його втрати. Якщо ви хочете зупинитися, спробуйте зав'язати волосся у хвіст або одягати шарфи та капелюхи. Якщо ви не просто граєте з вашим волоссям, але насправді вириваєте його, це може бути ознакою серйознішого стану, відомого як трихотіломанія. Лікування цього розладу може включати когнітивно-поведінкову терапію, медикаменти та участь у групах підтримки. "Коли поведінкові проблеми людини пов'язані зі шкірою, волоссям або нігтями, то це явно вказує на необхідність психологічного втручання, спрямованого на зниження внутрішньої напруги або занепокоєння", - говорить доктор Ку. Перед початком психологічного втручання він завжди радиться із психіатром. «Якщо у вас достатньо сміливості, щоб визнати, що ваша звичка – це проблема, то в ідеалі у вас має вистачити сил піти до експерта в галузі психічного здоров'я і не чекати, що дерматолог – це фахівець, який змінить ваше життя».

Ми всі знаємо людей, які хронічно спізнюються або які просто не можуть завершити проекти та завдання вчасно. «Люди, які мають неприємну звичку відкладати на потім, зазвичай намагаються уникнути неприємних емоцій, пов'язаних із справою, яка їм не подобається, – каже Майденберг. Відстрочення потенційно неприємної ситуації також означає, що прокрастинатор не повинен стикатися із занепокоєнням щодо потенційної оцінки його дій. Але не всі, хто спізнюється, є тривожними прокрастинаторами. Багато хто запізнюється - це просто безтурботні мрійники. «Час для них не найважливіший», - каже він. Можливим варіантом вирішення проблеми із запізненнями може бути використання спеціальних додатків на смартфоні, які підштовхують та мотивують людину на своєчасне виконання запланованого.

З іншого боку, в наш час, нескінченна перевірка додатків на смартфоні вже переросла в окрему нав'язливу звичку, до якої схильні майже всі їхні власники.