Напевно, ви стикалися з такою ситуацією: ви погано спали кілька ночей поспіль, і тепер вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі — мішки під очима, опухлі повіки, жовта шкіра.

Ви вмиваєтесь холодною водою, п'єте міцну каву і сподіваєтеся, що ніхто не помітить. Крім того, ви кажете собі, що насправді не так вже й важливо, чи виглядаєте ви втомленими чи ні, адже люди мало звертають увагу на такі речі.

Виявляється, що лише дві ночі поганого сну можуть зробити вас менш привабливим для інших і, що ще гірше, зробити їх менш зацікавленими у спілкуванні з вами, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Royal Society Open Science.

«Схоже, люди здатні визначати тих, кому потрібно більше спати, і схильні уникати їх», — пишуть автори роботи.

У рамках дослідження, 25 добровольців погодилися обмежити свій сон, їх двічі фотографували — один раз після двох послідовних ночей нормального сну (близько 7.5 години) і знову після двох ночей поганого сну (близько 4 годин). На обох фотографіях учасникам було заборонено використовувати макіяж, волосся було прибрано від обличчя.

На другому етапі дослідження отримані фотографії показали групі зі 122 осіб. Їх попросили оцінити першу групу за привабливістю, здоров'ям, сонливістю та надійністю. Їх також запитали, чи хотіли б вони спілкуватися з людиною на фотографії.

Автори дослідження виявили, що загалом оцінювальна група була менш схильна до спілкування зі втомленими людьми порівняно з добре відпочилими. Крім того, вони також вважали, що люди, які погано відпочили, були менш привабливими, менш здоровими і більш сонними..

У дослідженні не розглядалася причина, через яку нестача сну змушує інших уникати вас, але автори мають гіпотезу. Вони пояснюють, що коли ми не отримуємо достатнього сну, це призводить до обмеженого припливу крові до шкіри, що, у свою чергу, робить нас більш блідими та втомленими, а отже, більш відразливими.

"Ми досі не впевнені в цьому", - каже Тіна Сандэлін, дослідниця університету Нью-Йорка, яка керувала роботою. «Опухлі повіки, ймовірно, пов'язані з чимось іншим, крім кровотоку, але ми ще не до кінця вивчили це. Крім того, не всі виглядають гірше після кількох ночей поганого сну.»

«Кава і макіяж можуть допомогти виглядати бадьоріше. Посмішка – важливий фактор. Дослідження, проведене у 2013 році, показало, що люди, з нестачею сну, виглядають трохи сумнішими, тому посмішка може допомогти приховати втому», — каже вона.
Приємно усвідомити, що у вас є варіанти, якщо потрібно приховати наслідки кількох важких ночей, але Санделін, як і раніше, закликає вас приділяти здоровому сну пріоритетну увагу.

Тривожний або короткий сон впливає не тільки на ваш вигляд. За словами Метью Уолкера, засновника та директора Центру науки людського сну в Каліфорнійському університеті в Берклі, менше 7 годин сну на добу завдає шкоди вашому мозку та функціям організму, ставить під загрозу вашу імунну систему і робить вас емоційно ірраціональними, менш харизматичними і більш схильними до брехні. У рази зменшується ваша професійна цінність.

«Співробітники, що не доспали, як правило, менш продуктивні у своїй роботі, і беруться за менш складні завдання», — каже Уокер, який також є автором книги «Чому ми спимо: розкриваємо силу сну та мрії.»

Що може стати на заваді вашому сну? Вокер радить відмовитися від кави в кінці дня, кофеїн не тільки не дозволяє вам заснути, але й зменшує глибину сну.

«Існує забобон, що алкоголь допомагає заснути. Алкоголь – заспокійливий засіб, але спокій – це не сон, він не має тих самих відновлювальних властивостей, до того ж фрагментує ваш сон, також блокує здатність бачити сни. Бачення снів має цілу низку корисних функцій для мозку та тіла.», — каже Уокер.