Регулярно виконуючи прості вправи, ми можемо перенавчити наш мозок і стати щасливішим
У нашій культурі термін «стрес» зазвичай використовується для опису того, як ми почуваємося. Кожній п'ятій дитині віком від 9 до 17 років ставиться діагноз тривожний розлад. Як ми можемо стати спокійнішими, більш позитивними, можливо, навіть більш щасливими людьми і допомогти в цьому іншим?
За словами Шона Ахора, професора позитивної психологи Гарвардського університету, об'єктив, через який ми розглядаємо світ, формує нашу реальність. Тільки 10% від того, як ми почуваємося, визначається зовнішніми впливами, що залишилися 90% - це те, як наш мозок обробляє навколишню інформацію. Як змінити наш спосіб мислення? Як ми можемо змінити наш мозок? За словами Ахора, ми можемо перенавчити наш мозок і стати щасливішим. Щастя - це вибір та практика.
Щасливий мозок підвищує свою продуктивність на 31%. Подібно до того, як фізичні вправи зміцнюють наше серце і м'язи, заняття, які приносять нам радість, посилюють наш мозок і навчають його бути щасливішим і менш напруженим. Практика виконання поданих нижче завдань протягом 21 дня допоможе змінити продуктивність вашого мозку.
• Заспокойте свій розум. Негативні внутрішні та зовнішні фактори сильно впливають на ваш настрій та ваше здоров'я. Зробити щось приємне для когось іншого — чудовий спосіб перенести фокус із себе та відкрити нові можливості. Випадкові прояви доброти навчають нас, що ми можемо змінити світ.
• Ведіть записи. Просте ведення щоденника розвиває загальне почуття подяки. Запишіть три речі, за які ви вдячні зараз. Доведено, що ми почуваємося на 25% щасливішими, коли відчуваємо подяку. Насичення життя позитивними думками поступово призводитиме до витіснення негативу з життя.
• Спілкуйтесь позитивно. Замість того, щоб питати вашу дитину, дружину чи друга, як пройшов їхній день, запитайте, що з ними сталося сьогодні. Пам'ятайте: на кожний негативний коментар чи думку повинні припадати три позитивні коментарі, щоб подолати пов'язані з ними негативні почуття.
• Виконуйте фізичні вправи. Ви не тільки зможете покращити своє емоційне та фізичне самопочуття, а й почнете усвідомлювати результати своїх дій. Ставлячи цілі та домагаючись їх, ми відчуваємо себе здатними вирішувати нові завдання.
Експерти кажуть, що фізичні вправи можуть допомогти збільшити продуктивність мозку
• Слідкуйте за своїм диханням. Додайте до свого життя трохи часу для усвідомлення самих себе. Спробуйте протягом 20 хвилин на день просто сидіти і глибоко дихати, зосереджуючись на своєму диханні. Така вправа дозволяє заспокоїти розум і зменшити стрес. Зниження стресу має велику перевагу для фізичного та психічного здоров'я.
• Візуалізуйте. Ментально помістіть себе у щасливу, комфортну ситуацію. Це може бути радісне спогад або очікуване задоволення. Ваш мозок не розуміє різниці між реальним і уявним, тому ви отримуєте реальне задоволення від уявного щастя.
Це прості прийоми, які не вимагають багато зусиль, але покращують увагу, дозволяють будувати здоровіші стосунки, досягати більшого успіху в навчанні та роботі, розвивають навички стресостійкості та емпатії, а також зменшують занепокоєння. Зробіть вибір, щоб бути щасливішою людиною. Так само, як ви тренуєте своє тіло в спортзалі для підготовки до спортивних змагань, або навчайтеся, готуючись до іспитів, тренуйте свій мозок, щоб відчувати більше радості, спокою і подяки.
За словами Шона Ахора, професора позитивної психологи Гарвардського університету, об'єктив, через який ми розглядаємо світ, формує нашу реальність. Тільки 10% від того, як ми почуваємося, визначається зовнішніми впливами, що залишилися 90% - це те, як наш мозок обробляє навколишню інформацію. Як змінити наш спосіб мислення? Як ми можемо змінити наш мозок? За словами Ахора, ми можемо перенавчити наш мозок і стати щасливішим. Щастя - це вибір та практика.
Щасливий мозок підвищує свою продуктивність на 31%. Подібно до того, як фізичні вправи зміцнюють наше серце і м'язи, заняття, які приносять нам радість, посилюють наш мозок і навчають його бути щасливішим і менш напруженим. Практика виконання поданих нижче завдань протягом 21 дня допоможе змінити продуктивність вашого мозку.
• Заспокойте свій розум. Негативні внутрішні та зовнішні фактори сильно впливають на ваш настрій та ваше здоров'я. Зробити щось приємне для когось іншого — чудовий спосіб перенести фокус із себе та відкрити нові можливості. Випадкові прояви доброти навчають нас, що ми можемо змінити світ.
• Ведіть записи. Просте ведення щоденника розвиває загальне почуття подяки. Запишіть три речі, за які ви вдячні зараз. Доведено, що ми почуваємося на 25% щасливішими, коли відчуваємо подяку. Насичення життя позитивними думками поступово призводитиме до витіснення негативу з життя.
• Спілкуйтесь позитивно. Замість того, щоб питати вашу дитину, дружину чи друга, як пройшов їхній день, запитайте, що з ними сталося сьогодні. Пам'ятайте: на кожний негативний коментар чи думку повинні припадати три позитивні коментарі, щоб подолати пов'язані з ними негативні почуття.
• Виконуйте фізичні вправи. Ви не тільки зможете покращити своє емоційне та фізичне самопочуття, а й почнете усвідомлювати результати своїх дій. Ставлячи цілі та домагаючись їх, ми відчуваємо себе здатними вирішувати нові завдання.
Експерти кажуть, що фізичні вправи можуть допомогти збільшити продуктивність мозку
• Слідкуйте за своїм диханням. Додайте до свого життя трохи часу для усвідомлення самих себе. Спробуйте протягом 20 хвилин на день просто сидіти і глибоко дихати, зосереджуючись на своєму диханні. Така вправа дозволяє заспокоїти розум і зменшити стрес. Зниження стресу має велику перевагу для фізичного та психічного здоров'я.
• Візуалізуйте. Ментально помістіть себе у щасливу, комфортну ситуацію. Це може бути радісне спогад або очікуване задоволення. Ваш мозок не розуміє різниці між реальним і уявним, тому ви отримуєте реальне задоволення від уявного щастя.
Це прості прийоми, які не вимагають багато зусиль, але покращують увагу, дозволяють будувати здоровіші стосунки, досягати більшого успіху в навчанні та роботі, розвивають навички стресостійкості та емпатії, а також зменшують занепокоєння. Зробіть вибір, щоб бути щасливішою людиною. Так само, як ви тренуєте своє тіло в спортзалі для підготовки до спортивних змагань, або навчайтеся, готуючись до іспитів, тренуйте свій мозок, щоб відчувати більше радості, спокою і подяки.
