Методика

1. Часом я несподівано «вибухаю» злістю, гнівом.
2. Якщо я бачу, що моє роздратування чи злість передається іншим, то зазвичай відразу беру себе в руки.
3. Щоб позбавлятися злості, я придумав собі особливий ритуал: періодично б'ю подушку, боксую в стінку, бігаю навколо будинку і т.п..
4. У громадських місцях я зазвичай стримуюсь, а вдома буває не витриманим.
5. Іноді я розумію, що викликаю у когось злість, роздратування, але мені важко змінити свою поведінку чи я не хочу цього робити.
6. Якщо зі мною грубо розмовляють, я, як правило, стримуюсь і не допускаю різкості.
7. Іноді я чесно зізнаюся собі: я погана людина.
8. Варто мені роздратуватися, як я домагаюся свого від оточуючих.
9. Нерідко я опиняюся залученим до якогось протиборчого угруповання.
10. Іноді мене ніби тягне посваритися з кимось.
11. Я часто розплачуюся за свою різкість чи грубість.
12. Часто якась дрібниця виводить мене з себе.
13.Розлютившись, я можу вдарити будь-кого (дитину, товариша тощо).
14. Відчуваючи приплив злості, я можу розрядитися на неживих предметах (б'ю кулаком об стіл, щось ламаю, б'ю посуд).
15. Я дозволяю собі злість чи гнів там, де мене ніхто не знає.
16. Я думаю, що у мене складний характер.
17. Якщо хтось із товаришів погано відгукнеться про мене я висловлю йому все, що думаю про нього.
18. Бувають хвилини, коли я ненавиджу або зневажаю себе.
19. Щоб змусити себе зробити щось важке чи складне, мені іноді треба добре роздратувати себе..
20. Бувало так, що я був членом поганої компанії.
21. Зазвичай, коли я посварюся з кимось, мені стає легше.
22. Деякі люди ображені на мене за мою різкість чи злість.
23. Коли я дуже втомлююся, легко можу розсердитися, вийти з себе.
24. Моя злість зазвичай швидко минає, якщо той, хто її викликав, вибачається чи визнає свою неправоту.
25. Мені вдається позбутися роздратування та інших напружених станів, коли я займаюся активним відпочинком — спортом, туризмом, культурними заходами.
26.Буває, я з'ясовую стосунки із продавцем на підвищених тонах.
27. Я буваю саркастичним та уїдливим.
28. Я зазвичай легко виходжу з себе, коли стикаюся з грубістю, агресивністю чи злістю оточуючих.
29. Багато чого з поганого, що трапилося зі мною в житті, я напевно заслужив.
30. Злість найчастіше допомагає мені у житті.
31. Я часто лаюся в чергах.
32. Іноді мені кажуть, що я злюсь, але я цього не помічаю.
33. Переживання злості чи гніву явно шкодить моєму здоров'ю.
34. Іноді я починаю злитися ні з того ні з сього.
35. Якщо я розлючусь, то найчастіше відходжу майже миттєво.
36. Щоб заспокоїти нервову систему, я часто спеціально починаю займатися якоюсь справою (читання, телевізор, турботи, робота).
37. У транспорті чи магазині я буваю агресивніший, ніж будь-де.
38. Я людина різка і дуже категорична.
39. Якщо хтось буде зло жартувати з мене, я швидше за все поставлю його на місце.
40. Я часто злюся на себе з якогось приводу.
41. Я часто спеціально приймаю суворий вираз обличчя.
42. Якби знадобилося піти на барикади, я пішов би.
43. Зазвичай моя агресія дає мені імпульс для активності.
44. Я кілька днів переживаю наслідки того, що не зміг стриматись від злості.
45. Бувають моменти, коли мені здається, що я ненавиджу всіх.
46. Коли я відчуваю приплив злості чи агресії, то часто йду кудись, щоб нікого не бачити і не чути.
47. Я часто заспокоюю себе тим, що зриваю зло на речах кривдника.
48. Іноді в транспортній товщі або в черзі я буваю настільки агресивним, що потім мені стає ніяково за себе.
49. Я часто буваю незговірливим, упертим, неслухняним.
50. Я легко знаходжу спільну мову з людьми, які провокують грубість та злість.
51. Якщо Бог колись покарає мене за мої гріхи, то це буде заслужено.
52. Щоб вплинути на оточуючих, я часто лише зображую гнів чи злість, але глибоко не переживаю, не відчуваю цих станів.
53. Я б взяв участь у стихійному мітингу протесту, щоб відстоювати разом із усіма свої нагальні інтереси.
54. Після спалаху роздратування, злості я зазвичай добре почуваюся деякий час.
55. Моя дратівливість негативним чином позначалася на стосунках з близькими чи друзями.